trening na barki

[...] nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 15p 5. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 6. MCNPN z dolnego wyciągu 3s x 12p +40min aero na czczo Komentarz do treningu Bardzo solidny trening, o czym świadczyły problemy z podniesieniem rąk by napić się wody po treningu barków :-D dwójki solidnie podpuchły i uniemożliwiły podstawowe [...]

[...] za wczorajsze aeroby ) 2. BTW: 136 / 33 / 136; - kc: 1507 (bez warzyw: 500gr), - do tego: magnez, wapń, omega3: 3. Trening wytrzymałościowy* (str.49) - przy tym treningu czułam wszystko dzisiaj: szczególnie łydki, barki i cały grzbiet; ******************************************************** Dziś (22.05): [...]

[...] ludzi w mojej brygadzie wiedzą o co chodzi więc luz. Wolne mam dopiero w piątek. Przed MP biorę cały tydzien wolnego bo mam nocki i lipa by była :-( Dzisiaj siły i chęci na treningu o dziwo były :-) Pompka na prawdę fajna i lustrze dobrze to wyglądało. Od jutro już nie będzie atak fajnie bo na posiłek będzie tylko 150g Kuraka i 35g masła. Ukazał [...]

[...] Przerwa między gigantseriami max 60s. Fotki zrobione o tak żeby nie było nudno w dzienniku. /SFD/2017/4/5/c8538363c3334d758590cd42a229fd1a.jpg /SFD/2017/4/5/5a539ad83b954c979ef22e8702a9f433.jpg Suplementacja Vitaminall-4kaps BCAA-ok.30-40g do 5 litrowej buterlki T5-1 caps przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-05 11:27:56

Niedziela-16.05.2021 PODSUMOWANIE REDUKCJI Waga (liczona średnia z całego tygodnia)- 82.5kg Pas-73cm /SFD/2021/5/16/cd9d30b6486946f2b7acc54cab9f980b.jpg /SFD/2021/5/16/b1eba023f8bb409c87fe1eef66f207c8.jpg /SFD/2021/5/16/7d9bea768fb140b68731ac496db89b57.jpg /SFD/2021/5/16/f913af6adefa4b94b82cd92d90c00b54.jpg Dobra czas zakończyć tą nieszczęsną [...]

[...] miesiące chodziłem na siłownię z przymusu, lecz aktualnie jestem uzależniony od ćwiczeń i nie wyobrażam sobie jak wyglądałaby u mnie dłuższa przerwa od siłowni :) Mój obecny trening wygląda następująco: Każda seria to 8-10 powtórzeń. Zaczynam od 8 powtórzeń i robię każdą serię tym samym ciężarem, z czasem jak dojdę tym obciążeniem do 10 pow. [...]

[...] niestety nie jest to wyznacznik dobrej formy startowej, bo te prążki praktycznie nie znikają :-P ---------------------------------------------------------- 29.07 - dzień treningowy - klatka piersiowa, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 15 70kg x 12 90kg x 10 110kg x 10 110kg x 6 70kg x 15 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] zmiany cały czas postępują, także walczę o to by było lepiej i może jeszcze Was zaskoczę :-D --------------------------------------------------- 08.08.2016 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 80kg x 10 95kg x 6 60kg x max + 40kg x max 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 30kg x [...]

[...] 15kg x 15 22kg x 10 26kg x 6 + 15kg x 6 + 10kg x max + 7kg x max 5. Tylni akton, face pull 4s x 12-15p + dropsety na końcu +brzuch +27min interwał 30/30 Komentarz do treningu Jak na 3 wafle ryżowe to nawet siła się trzyma %-) tak jak już wcześniej wspominałem, nigdy nie targałem takich ciężarów przy tej wadze i takiej ilości kcal.. jestem [...]

[...] x 12p 4a. Wypychanie nóg na suwnicy, szeroko stopy i wysoko na platformie 4s x 20p 4b. Uginanie podudzi leżąc 4s x 20p 4c. Uginanie podudzi stojąc 4s x 20p +30min aero po treningu Komentarz do treningu Siła znowu do góry, troszkę dołożone, jednak jakoś specjalnie nie tryskałem energią mimo zwiększonej podaży węgli. Jestem już trochę wymęczony [...]

[...] uchwytów do klatki piersiowej 3s x 15p 6. Modlitewnik 4s x 10-15p 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku w oparciu o dvpe partnera 4s x 15p +20min aero Komentarz do treningu Trening kvrwa ciężki, a miałem lajtowo ćwiczyć, ale wszystko mnie męczy :-D pompuje mnie bardzo dobrze i ogólnie w takim okresie roztrenowania to super opcja. Jedyny [...]

Piątek dziś wyjątkowo wleciay same barki , bo z nowym partnerem treningowym ;-) ale motywacja była duza to i na pełnej ..... trening wykonany :-) https://iv.pl/images/66665592729936178884.jpg Trening Barki Wycisk sztangi siedzac sprzed głowy smith 4 serie Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone [...]

Wczorajszy trening , psychika mówiła "nie dasz rady" , ciało zrobiło po swojemu . Przysiady 31 kg x 15 47 kg x 15 65 kg x 10 Zbyt głęboko schodziłem , trochę bolą mnie kolana . Jak pomagam prostownikami grzbietu , jest dużo lżej . Wczoraj trochę o tym zapomniałem . I nie wiem dlaczego zacząłem używać łydek , chyba zbyt mocno odpycham palcami w [...]

[...] rozpoczęciem, żeby nie dać ciała ;-) Jak widać pompki rozłożyłam na 2 podejścia - czułam się jeszcze za słaba na zrobienie ich w jednym podejściu, ale spróbuję na kolejnym treningu wykonać już tak, jak Matka Boska Redukcyjna nakazała ;-) Brzuszki w miarę, do thrustersów wzięłam hantle po 5kg, pod koniec barki kompletnie wysiadały, MC 40g fajno, [...]

Rion a takie 4 dniowe fbw będzie ok? Fbw 4x w tyg Tygodniowy harmonogram: – poniedziałek: TRENING A; – wtorek: TRENING B; – środa: odpoczynek; – czwartek: TRENING C; – piątek: TRENING D; – sobota: odpoczynek; – niedziela: odpoczynek. TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka [...]

REDU DAY 11 DIETA https://images.tinypic.pl/i/00984/pe0zanhajvkc.png https://images.tinypic.pl/i/00984/g1k2sde3thy1.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/e0nb0no56brg.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/7ehr38bvhio6.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/qntj0h99e6qo.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/npq9f9ygsu4e.jpg [...]

Kombinuje sobie, czy by na splita 5 dniowego nie zmienić treningu, bo coś bym urozmaicił.. Jakoś tak to widzę: 1. Klata + brzuch 2. Plecy + przedramiona 3. Barki + brzuch 4. Nogi 5. Łapy + brzuch Ewentualnie przesunął bym łapy do barków, to by mi 4 dniowy wyszedł. Co o tym myślicie ? Ewentualnie jakiś fajny trening jak macie do podrzucenia to też [...]

[...] Wypiska z piątku: 30.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening wyjątkowo w innym miejscu, daleko od domu. Także na treningu byłem dopiero około 16.30 – a że byłem z koleżanką która troche trenuje(3 miesiące) i robiła nogi także bawiłem się w personalnego i zeszło bardzo długo }:-( Trening [...]

[...] mi szybko rosły, a ostatnio stagnacja. Sobota, same nogi to piękna sprawa. Można się skupić na największej partii i troche pokombinować bardziej;) Co o tym uważasz? Co do treningu w czwartek, to chciałbym zmodyfikować ten trening, co napisałeś w poście o grzbiecie dodając oczywiście barki. Moja propozycja: 1.Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 [...]

[...] - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 1s. ; 15 powt. - 32 kg 2s. ; 12 powt. - 37 kg 3s. ; 10 powt. - 40,5 4s. ; 8 powt. - 43,5 - i tu po 2 powtórzeniach zakończyłem mój trening, z powodu bólu w kolanie - Przysiady wykroczne z sztangielkami wiadomo, że nie robiłem z powodu wyżej wspomnianego Ogólnie git, szkoda tego kolana kurde bo dobry [...]